国际医疗中心动态

关于马拉松 你不可不知的健康锦囊

2017-04-11  关键词:

马拉松
在汗水和极限中感受生命精彩
有人说
马拉松是最自由的运动
因为它不分年龄、不看阶层、
无论性别、不受时空限制……
没错!唯有一点——
负责任的跑者跑前需清楚自己的身体状况


春暖花开,全国各类马拉松赛事陆续举行。跑步爱好者今年的身体状况适合参赛吗?怎样做赛前科学评估?新手们该如何从零开始备战?生活工作太忙碌还能有效坚持练习吗?筑梦跑者们的这些疑问,都能从香港大学深圳医院,这位全国医改事业的领跑者处找到满意答案。
 
马拉松是一项持久运动,对心肺功能有一定要求。由于跑者对自身健康情况的疏忽,过去赛事不乏选手猝死事故。而通过心脏筛查评估并排除导致心脏病的风险因子,跑男跑女们才好安心起跑。什么是心脏筛查?香港大学深圳医院国际医疗中心团队为朋友们量身订制了个性化的筛查方案。

拒绝千遍一律  心脏筛查非你莫属

目前,中国约2.9亿心血管病患者,疾病死亡率约百分之三,心血管疾病的死亡率已占我国居民疾病死亡原因的40%以上。
 
二十多岁且没有病症和家族病史的年轻朋友可以通过测量血压、空腹抽血检查血脂,以及通过运动平板测试或心肺运动仪检测运动量、运动状态下的心率和血压等指数,了解自己的运动规律和极限。


如果说心脏筛查是健康跑者的“最强守护”,那么这项筛查就是出现病症又热爱跑步运动的朋友起跑前的“必备装备”了。
 
年龄稍长(如65岁以上)、吸烟、患有糖尿病或高胆固醇血状的朋友,除了常规检查项目,可能有必要进行如心脏超声、冠状动脉CT等进一步筛查。
 
对于出现胸闷、气喘等症状,已患有心脏疾病的朋友,筛查项目或许需要增加冠状动脉造影术以及心脏磁力共振等技术含量更高的检查。

香港大学深圳医院国际医疗中心(IMC)候诊区

曾经有几位十分注重健康的朋友问:“我还是不太清楚自己的身体状况,需要一次做完所有检查才能确保健康吗?”非也!凡是在香港大学深圳医院国际医疗中心进行的健康体检或筛查,第一个环节均是香港、海外及内地的资深全科医生问诊及检查。医生会以专业的判断为朋友们建议个性化方案,只做必要的检查,避免大家浪费时间、金钱和好心情。
 
万一检查的结果出现异常怎么办?国际医疗中心的医生团队会给大家提供详尽的解答。姚启恒副教授带领的心内科团队也会为大家制定专业的诊疗方案。


香港大学深圳医院心内科顾问医生、香港玛丽医院荣誉顾问医生姚启恒副教授(《深圳商报》李博  拍摄)

姚启恒副教授也是香港玛丽医院的荣誉顾问医生。同为运动爱好者的他建议不仅跑者需做心脏筛查,各个年龄段的朋友都及时进行心脏评估和筛查,在发病之前找出风险因子,预防及最大限度减少心脏病并发症,提高心脏病患者的生活质量。

跑手学堂 领跑福利

恭喜做完心脏筛查确认健康适跑的朋友们可以安心备战啦!在“预备跑”鸣笛前,国际医疗中心再给大家发点“领跑福利”,由拿过全球35块马拉松完赛奖牌的港大医院医学影像科张玲利医生和大家分享从饮食到装备的赛跑心得。

“跑前热身、跑后拉伸” 是张医生推崇的两大基本概念。晨跑热身分为肠胃热身和肢体热身。身体经过一晚的休息,跑前宜喝半杯热水,吃半根香蕉或一块饼干,用张医生的话说是为了“让血糖知道你吃了东西,但你的胃不知道你吃了东西”。现代人惜时如金,张医生建议在生活的小细节中加入锻炼环节。例如,起床后伸一个大大的懒腰,让身体从睡眠中慢慢着苏醒和舒展开来,又如洗漱时用毛巾做肌肉拉伸。


张玲利医生坚持每天上班跑步到医院,她将“跑后拉伸”灵活地融合到利用等电梯的时间转腰和将手机置地弯腰手碰脚尖时发图片进行跑步打卡


Tips!

好马配好鞍:解构跑鞋+战衣
1. 跑鞋底要有减震功能,减少关节损伤
2. 跑鞋的足弓支撑良好,保护平足等足部缺陷
3. 选择速干袜、速干衣
4. 紧身或稍宽松的战衣均可
5. 其他装备:帽子、腰包或越野背包等,最重要是 —— 轻!

新手坚持有道 
1. 边听歌边跑,有助于增加乐趣,增强耐力。前提:注意道路安全
2. 逐步给自己定立小目标,从一周向半月、一个月慢慢递增,适时奖励自己
3. 加入跑团,利用“打卡”增加积极性
4. 遇到雾霾天气,别逞能,留在室内做肌肉训练

深圳,筑梦者的天堂。揣好香港大学医院国际医疗中心的健康锦囊,我们跑道上见!

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