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颈椎病预防保健操

2015-04-02

关键词:颈椎病

康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。

姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。


 1、左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。
 2、前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。
 3、旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。
 4、摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。
 5、头手相抗:双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。
 6、双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。
 7、仙鹤点头(类似于麦氏的颈项牵拉)先做预备姿势(立正姿势,两脚稍分开,两手撑腰)。练习时:低头看地,以下颌能触及胸骨柄为佳;还原至预备姿势;动作宜缓慢进行,以呼吸一次做一个动作为宜。
 8、犀牛望月(类似于麦氏抬头拉颈)预备姿势同上,练习时:缓慢抬头,双目仰望天空;还原至预备姿势;呼吸一次做一个动作。
 9、金龟摆头(类似于麦氏侧弯颈椎)预备姿势同上,练习时:头颈向左侧弯,左耳尽力靠向左肩,还原至预备姿势;头颈向右侧弯,右耳尽力靠向右肩,还原。动作要配合呼吸,进行。

 10、金龙回首 预备同上,练习时:头左右旋转,先用头部旋转,再以颏部尽力接触肩峰,还原。


  此外,在日常保健中,办公室工作人员首先应保持自然的坐姿,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线,应按照自身体型调整桌面与椅子的高度比例,以避免头颈部过度后仰或过度前屈。对于长期伏案工作者,应在1~2小时左右,有目的地让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为准;或行夹肩运动,两肩慢慢紧缩3~5秒钟,然后双肩向上坚持3~5秒钟,重复6~8次。或者利用两张办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复3~5次。慢慢的做4次得利运动,再回到中立位置的时候停止。然后快速做8次重复运动,呼气的时候摺起颈部,吸气的时候弓起颈部。

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